La Clínica Mayo explica que el estreñimiento es un problema a la hora de defecar y si tienes este problema, a continuación, te decimos algunos alimentos que debes consumir.

El estreñimiento es bastante frecuente y la falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio puede causar este problema. Por lo que la alimentación juega un papel importante para prevenirlo.

Los alimentos que previenen el estreñimiento

Hay ciertos alimentos que previenen el estreñimiento y es importante que los conozcas por lo que a continuación, te los mostramos:

Ciruela pasa

La ciruela pasa es rica en fibras solubles, como la pectina, y fibras insolubles, como la celulosa y la hemicelulosa, las cuales actúan absorbiendo agua del tracto digestivo, formando un gel que ayuda a regular el intestino, aliviar el estreñimiento y disminuir el riesgo de hemorroides.

Otro punto a destacar es que la ciruela pasa posee sorbitol, que es un laxante natural que facilita la eliminación de heces del organismo.

Avena

La avena ayuda a mantener el buen funcionamiento del intestino, ya que es rica en fibras insolubles, un tipo de fibra que estimula los movimientos naturales del intestino, facilitando la eliminación de las heces y combatiendo el estreñimiento.

Las fibras de la avena sirven de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino, promoviendo el equilibrio de la flora intestinal, mejorando los síntomas de la diarrea y algunas enfermedades, como el síndrome de intestino irritable.

Papaya

La papaya contiene grandes cantidades de fibra soluble, un tipo de fibra que aumenta el volumen de las heces, estimulando los movimientos naturales del intestino, facilitando la evacuación y combatiendo el estreñimiento.

Pera

La pera cuando se consume con la piel ayuda a regular el intestino y a combatir el estreñimiento por ser rica en fibras, debido a que aumenta el volumen de las heces y estimula los movimientos intestinales de forma natural.

Además, el consumo regular de la pera estimula la liberación de los jugos gástricos y digestivos, que hacen que sea una fruta de fácil digestión, e inclusive es una excelente opción para comer durante la recuperación de una intoxicación alimentaria.

Lentejas

Debido a su contenido de fibra, las lentejas aumentan el volumen de las heces y estimulan los movimientos naturales del intestino, combatiendo el estreñimiento.