La imagen romántica de dormir abrazados toda la noche choca, con frecuencia, con una realidad como son los ronquidos que despiertan al otro, peleas por las sábanas, diferencias de temperatura y el incesante movimiento de quien padece insomnio, por lo que hoy te diremos las técnicas para dormir mejor en pareja y no divorciarse en el intento. 

Lo que en el día es amor y compañía, por la noche puede transformarse en una fuente de frustración y cansancio crónico. Esta disputa silenciosa por el territorio del colchón no es un tema menor; la ciencia del sueño confirma que la privación de descanso afecta el humor, la salud y, por supuesto, la paciencia. La pregunta deja de ser solo cómo dormir mejor, para convertirse en cómo cuidar la relación sin sacrificar el bienestar personal.

¿Cuáles son las mejores técnicas para dormir mejor en pareja y no divorciarse en el intento?

Durante décadas, compartir cama ha sido considerado un símbolo inquebrantable de intimidad y éxito en la relación. Sin embargo, esto está lejos de la realidad por lo que hoy te diremos las mejores técnicas para dormir mejor en pareja:

Considerar camas o habitaciones separadas

Contrario a la creencia popular, dormir separados puede ser un acto de amor y pragmatismo, no un fracaso conyugal. Un estudio publicado en el Journal of Social and Personal Relationships encontró que compartir cama con una pareja puede causar, en promedio, un 50% más de interrupciones del sueño que dormir solo. Investigaciones de la Universidad de Toronto también sugieren que, para parejas con trastornos del sueño muy discrepantes (como un roncador crónico y una persona con sueño ligero), dormir en camas o habitaciones separadas puede mejorar significativamente la calidad del sueño de ambos y, en consecuencia, la satisfacción en la relación durante el día. Esta opción, lejos de ser extrema, es una solución validada por la ciencia para preservar la salud y la armonía.

Negociar un "pacto nocturno" y rutinas sincronizadas

En lugar de acumular molestias, es útil establecer un "pacto nocturno": acuerdos claros sobre la hora de apagar las luces, el uso de dispositivos en la cama, cómo despertar al que ronca (¿un toque suave?) y cómo manejar los despertares nocturnos. Asimismo, crear una rutina de relajación conjunta antes de dormir—como tomar una infusión, leer o escuchar un podcast suave—sincroniza los relojes biológicos y fomenta un estado de calma compartido.

La comunicación explícita es clave.

Reenmarcar la Intimidad

Uno de los mayores temores al considerar dormir separados es la pérdida de intimidad. Es crucial desvincular el concepto de intimidad y afectiva del acto obligatorio de dormir juntos toda la noche. La intimidad puede cultivarse de manera más consciente durante el día y en los momentos antes de dormir. El dormitorio puede seguir siendo un espacio para la conexión, el afecto y la sexualidad, pero con la libertad de que, una vez satisfechos esos momentos, cada uno pueda retirarse a su espacio óptimo para descansar. Este enfoque prioriza la calidad del tiempo juntos y la calidad del sueño individual, creando una dinámica más sana y sostenible.