Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y son mucho más que una moda pasajera; representan una herramienta fundamental para el bienestar físico de hombres y mujeres de acuerdo con Harvard. 

Contrario a la creencia popular, no se trata únicamente de apretar y soltar: para muchas personas con músculos demasiado tensos, el beneficio real podría estar en aprender a estirar y relajar esta crucial área del cuerpo.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel, según Harvard

Los músculos del suelo pélvico actúan como una hamaca o una cesta de soporte en la base de la pelvis. Su función es crucial: sostienen la vejiga, los intestinos y contribuyen a la estabilidad del core. En las mujeres, además, brindan soporte al útero y están directamente vinculados a la sensación y excitación íntima. 

En los hombres, estos músculos influyen en la función eréctil y el control de la eyaculación. Cuando este sistema falla, las consecuencias son tangibles y afectan la calidad de vida, pudiendo manifestarse como incontinencia urinaria o fecal, problemas sexuales e incluso dolor lumbar persistente.

Este complejo muscular puede debilitarse por diversas razones: el parto vaginal, cirugías pélvicas o de próstata, tratamientos oncológicos, obesidad, estreñimiento crónico o simplemente por el proceso natural de envejecimiento. El doctor William Winkelman, del Hospital Mount Auburn y profesor adjunto en la Escuela de Medicina de Harvard, enfatiza que quienes se enfocan en fortalecer un suelo pélvico debilitado —como las mujeres en el posparto— pueden experimentar mejorías significativas en un tiempo relativamente corto, recuperando control y mejorando su función íntima.

Estos son los beneficios de los ejercicios de Kegel:

Un escudo contra la incontinencia

Si pierdes unas gotas de orina al saltar, toser, reír o levantar peso, es probable que experimentes incontinencia de esfuerzo, a menudo vinculada a un suelo pélvico débil. La fisioterapia especializada, que puede incluir Kegels, es altamente efectiva para reducir estas fugas y devolver la confianza y la libertad. Pero hay un giro crucial: un suelo pélvico demasiado tenso también puede causar incontinencia, ya que los músculos rígidos no logran relajarse cuando deben.

En estos casos de hipertonicidad, hacer Kegels tradicionales puede empeorar la situación. "A veces recibimos pacientes que han intentado hacer ejercicios de Kegel por su cuenta y en realidad han empeorado las cosas", advierte el Dr. Winkelman. La solución, entonces, no es fortalecer, sino alargar y relajar. Un fisioterapeuta especializado puede guiar hacia estiramientos de cadera y lumbar, o prácticas como el yoga, que ayudan a liberar la tensión pélvica y restaurar el control natural de la vejiga y el intestino.

Mejora de la salud y función íntima

La salud íntima está íntimamente ligada al estado del suelo pélvico en ambos sexos. Para los hombres, una revisión reciente en Sexual Medicine Reviews señala que estos ejercicios y la terapia manual pueden mejorar la eyaculación precoz y la disfunción eréctil, siendo un enfoque "sencillo, seguro y no invasivo". Para las mujeres, especialmente tras el parto, la fisioterapia pélvica es fundamental para tratar el dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia). No obstante, es vital un diagnóstico preciso: mientras la debilidad puede afectar la sensación, la dispareunia suele asociarse más a un suelo pélvico excesivamente tenso, donde los Kegels están contraindicados.

El abordaje correcto marca la diferencia entre el alivio y el agravamiento. Un profesional puede determinar si el paciente necesita fortalecer músculos flácidos o, por el contrario, aprender técnicas de relajación y liberación miofascial. Este enfoque personalizado asegura que la terapia no solo mejore la función, sino que también contribuya a una vida sexual más satisfactoria y libre de dolor.